Žemės riešutų sviesto mėlynių bananų kokteilis

Prieš susilaukdama 3 vaikų GYVENAU dėl didelių pusryčių. Tiesą sakant, kai kuriomis naktimis eidavau miegoti svajodamas apie tai, ką pabussiu kitą rytą.

Gal darbo dieną pilna lėkštė blynų su šoninės šonine prie karštos kavos? Taip, tada aš tavo mergina. O gal didelis dubuo kreminių tirštų avižų su bananų griežinėliais ir pabarstyta žemės riešutų sviestu? Amžina klasika.

Kai tik pagimdžiau kūdikius, visas didelis pusryčių dalykas tarsi išskrido pro langą. Prisimenu, Tony gamino man pusryčius iškart po Sidnio gimimo (sveiki, angliški bandelės kiekvieną rytą), bet kai jo nebuvo šalia, ėmiausi savo greitų, lengvų ir maistingų pusryčių meilės: SMOOTHIES.

Prieš ketverius metus tai nuostabu žemės riešutų sviesto mėlynių bananų kokteilis tapo mano mėgstamiausiu rytais. Jį pagaminti TAIP paprasta, nes jums reikia tik 4 ingredientų ir galite lengvai pridėti įvairių variantų, kad pasigamintumėte savo.

Turinys

NEMOKAMA E-knyga „Smoothie“ su mano geriausiais receptais

Ieškote dar daugiau kokteilių receptų, patarimų ir gudrybių? Užsiregistruokite žemiau, kad gautumėte a NEMOKAMA e-knyga su mano geriausiais kokteilių receptaisir visi geriausi patarimai, kaip gaminti kokteilius tiesiai į gautuosius:

Šio žemės riešutų sviesto mėlynių bananų kokteilio sudedamosios dalys

Ar galite patikėti, kad šis paprastas mėlynių bananų kokteilis pagamintas tik iš keturių paprastų ingredientų? Tai sklandu ir juokingai lengva sudėti, kai norisi greitų pusryčių ar sveikų popietės užkandžių. Viskas, ko jums reikės, tai:

Bananas: drąsiai naudokite šviežią arba šaldytą. Tai padės natūraliai pasaldinti šį skanų kokteilį.
Mėlynės: Rekomenduoju naudoti šaldytas mėlynes, kad nereikėtų dėti papildomų ledo kubelių. Šaldytų mėlynių naudojimas taip pat padės sutirštinti kokteilį.
Riešutų sviestas: Man patinka dėti PB į savo kokteilius (abu sumaišyti + šlakelis ant viršaus), bet galite naudoti bet kokį riešutų sviestą, kurį norite. Žemės riešutų sviesto milteliai taip pat yra puikus pasirinkimas!
Nepieninis pienas: taip glotnutis bus be pieno ir bus veganiškas, kartu suteikdamas jam puikią konsistenciją. Pradėkite nuo 1 puodelio ir, jei reikia, įpilkite daugiau, kad kokteilį suplonėtų. Man labiau patinka migdolų arba anakardžių pienas.
Priedai: pasigaminkite skanų kokteilių dubenį arba tiesiog užpilkite taurę mėgstama granola (arba išbandykite mano geriausią visų laikų naminį receptą!), papildomais bananais ir mėlynėmis.

Neprivalomi kokteilių priedai

Nesivaržykite iš tikrųjų pasigaminti šį mėlynių bananų kokteilį savo! Štai keletas mitybos pasiūlymų:

Linų sėmenų miltai: tai yra vienas iš mano mėgstamiausių ingredientų, kuriuos galiu pridėti prie kokteilių, kad būtų šiek tiek skaidulų ir mineralų. Tai ypač tinka maitinančioms mamoms, nes linų sėmenys gali padėti padidinti pieno kiekį. Paprastai pakanka šaukšto! Štai prekės ženklas, kurį myliu.
Chia sėklos: Į savo kokteilį įpilkite šaukštą chia sėklų, kad padidintumėte sveikų riebalų ir skaidulų kiekį.
Kanapių sėklos: nedvejodami įmeskite į spintoje slypinčias kanapių sėklas, kad gautumėte sveikų riebalų, omegas ir mineralų.
Avižos: Į kokteilį įpilkite maždaug 1/3 puodelio avižų, kad gautumėte daugiau tirštumo ir sotumo. Nenaudokite plieninių avižų, nes jos blogai susimaišys.
Ekologiški špinatai: Jei į savo kokteilį norite gauti daugiau žalumynų, pabandykite pridėti keletą puodelių špinatų. Jis gali nuspalvinti glotnutį šiek tiek rudos spalvos, bet špinatų skonio visai nepajusite.
graikiškas jogurtas: pridėkite daugiau baltymų su kaušeliu graikiško jogurto (arba mėgstamo jogurto be pieno). Gali tekti sumažinti migdolų pieno kiekį iki 3/4 puodelio šiame kokteilyje, kai įpilsite jogurto.
Baltymų milteliai arba kolageno peptidai: dar vienas puikus būdas pridėti šiek tiek baltymų. Šiame recepte rekomenduoju paprastus arba vanilės skonio baltymų miltelius. Čia yra puikus augalinis pasirinkimas, o štai kolageno peptidai, kuriuos naudoju.

Patarimai, kaip pasigaminti šį mėlynių bananų kokteilį

Štai keletas mano mėgstamiausių patarimų, kaip padaryti šį mėlynių bananų kokteilį kreminį ir skanų:

Naudokite šaldytus vaisius. Geriausia naudoti šaldytus vaisius, nes tai padeda išlaikyti kokteilį šaltą ir tirštą. Kartais ledas ne taip gerai susimaišo, todėl geriau praleisti, nebent tai absoliučiai būtina. Jei turite tik šviežių vaisių, pabandykite pridėti 1 puodelį šaldytų žiedinių kopūstų, nes jie susimaišys daug lengviau nei ledas.
Įpilkite daugiau skysčio. Nebijokite įpilti daugiau skysčio, jei jūsų kokteilis yra per tirštas arba nevisiškai susimaišys. Didelio galingumo maišytuvai šaldytus vaisius sumaišo daug geriau, todėl jei turite įprasto ar asmeninio dydžio trintuvą, gali tekti įpilti daugiau pieno.
Paleiskite maišytuvą žemai. Įjunkite maišytuvą mažu greičiu, tada palaipsniui padidinkite greitį iki didelio, kad sumaišytumėte visus ingredientus. Užbaikite maišytuvu mažu greičiu.

Norite paruošti šį žemės riešutų sviesto mėlynių bananų kokteilį?

Taip, šį lengvą kokteilį galite pasigaminti iš anksto ir mėgautis vėliau! Turiu tris nuostabius kokteilių paruošimo ir laikymo būdus jūsų šaldiklyje. Išmoksite ledo kubelių dėklų metodą, masono stiklainį ir šaldiklio pakavimo metodą. Gaukite visus mano patarimus ir gudrybes čia!

Daugiau sveikų kokteilių receptų

Gaukite visus mano kokteilių receptus čia!

Tikiuosi, kad jums patiks šis sveikas žemės riešutų sviesto mėlynių bananų kokteilis! Jei gaminsite šį receptą, man patiktų, jei paliktumėte komentarą ir įvertintumėte, kaip jums patiko. Tikrai vertinu tai, xo!

ambicingos virtuvės kulinarijos knygos viršelis

The
Ambicinga Virtuvė
Receptų knyga

125 jums juokingai naudingų, kartais atlaidžių ir visiškai nenuobodžių receptų kiekvienam dienos patiekalui

Žemės riešutų sviesto mėlynių bananų kokteilis

Paruošimo laikas 5 minučių

Virimo laikas 0 minučių

Bendras laikas 5 minučių

Aptarnauja1 porcijos

Šis kreminis 4 ingredientų žemės riešutų sviesto mėlynių bananų kokteilis yra puikūs sveiki pusryčiai ar užkandis. Pagardinkite šį lengvą mėlynių bananų kokteilį mėgstama granola, papildomais bananų griežinėliais ir mėlynėmis bei šlakeliu žemės riešutų sviesto! Galimybė pridėti papildomų baltymų arba sėlinti į daržoves.

Ingridientai

Dėl kokteilio:
1 vidutinio prinokimo bananų (jei norite, sušaldyti)
1 puodelis šaldytų mėlynių
1 šaukštas žemės riešutų sviestas (arba bet koks riešutų sviestas, kurio norite)
1 puodelis nesaldinto migdolų pieno ir, jei reikia, atskiesti
Užpilams:
Jūsų mėgstamiausia granola
Šlakelis žemės riešutų sviesto
Papildomi banano griežinėliai + mėlynės

Recepto pastabos

Nesivaržykite pridėti 1 kaušelį pasirinktų baltymų miltelių arba ½ puodelio paprasto graikiško jogurto, kad padidintumėte baltymų kiekį. Jei pridėsite jogurto, galbūt norėsite sumažinti migdolų pieno kiekį iki ¾ puodelio.
Turiu tris nuostabius kokteilių paruošimo ir laikymo būdus jūsų šaldiklyje. Išmoksite ledo kubelių dėklų metodą, masono stiklainį ir šaldiklio pakavimo metodą. Gaukite visus mano patarimus ir gudrybes čia!